Husto nga postura sa paglingkod alang sa mga trabahante sa opisina

Sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, daghang mga tawo ang wala magtagad kung giunsa nila paglingkod.Naglingkod sila bisan unsa ka komportable ang ilang gihunahuna.Sa pagkatinuod, dili kini mao ang kahimtang.Ang hustong postura sa paglingkod importante kaayo sa atong adlaw-adlaw nga trabaho ug kinabuhi, ug kini makaapekto sa atong pisikal nga kahimtang sa maliputon nga paagi.Ikaw ba usa ka dili aktibo nga tawo?Pananglitan, ang mga klerk sa opisina, editor, accountant ug uban pang mga trabahante sa opisina nga kinahanglan nga molingkod sa dugay nga panahon dili makaikyas sa paglingkod sa dugay nga panahon.Kung mogugol ka og daghang oras sa paglingkod ug dili paglihok, mahimo nimong maugmad ang daghang pagkadili komportable sa paglabay sa panahon.Ang dili maayo nga paglingkod sa dugay nga panahon mahimong mosangpot sa sakit dugang pa sa pagtan-aw sa kaluya.

Karong panahona, ang sedentary nga kinabuhi nahimong adlaw-adlaw nga paghulagway sa modernong mga tawo, gawas sa pagkatulog ug paghigda sulod sa 8 ka oras o ubos pa, ang nahibilin sa 16 ka oras nga naglingkod halos tanan.Busa unsa ang mga kapeligrohan sa paglingkod sa dugay nga panahon, inubanan sa dili maayo nga postura?

1.Hinungdan ang lumbar acid nga kasakit sa abaga

Ang mga trabahante sa opisina, nga nagtrabaho sa kompyuter sa dugay nga panahon, kasagaran naglingkod alang sa paggamit sa usa ka kompyuter , ug ang operasyon sa kompyuter kanunay nga nagbalikbalik, labing naka-focus sa operasyon sa keyboard ug mouse, dugay sa kini nga kaso, dali nga hinungdan sa abaga sa lumbar acid. kasakit, prone usab sa lokal nga kalabera kaunoran kakapoy ug palas-anon, kakapoy, sakit, pamamanhid ug bisan tuskig.Usahay dali usab nga hinungdan sa lainlaing mga komplikasyon.Sama sa arthritis, tendon inflammation ug uban pa.

2.Tambok tapolan magkasakit

Ang edad sa siyensya ug teknolohiya nagbag-o sa sumbanan sa kinabuhi sa mga tawo gikan sa mode sa pagtrabaho ngadto sa sedentary mode.Ang paglingkod ug dugay ug dili maayo nga paglingkod makapatambok ug tapolan ang usa ka tawo, ug ang kakuwang sa pag-ehersisyo moresulta sa sakit sa lawas, ilabi na sa sakit sa likod, nga mokatap sa liog, likod ug lumbar spine sa paglabay sa panahon.Nagdugang usab kini sa risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug kanser, ingon man negatibo nga mga emosyon sama sa depresyon.

Ang husto nga postura sa paglingkod makalikay sa pag-antos sa sakit.Karon, hisgutan naton kung giunsa ang paglingkod sa husto alang sa mga trabahante sa opisina.

1. Pilia ang siyentipikanhon ug makatarunganon nga mga lingkuranan sa opisina

Sa dili ka pa makalingkod sa hustong paagi, kinahanglan una nimo nga adunay "tarong nga lingkuranan," nga adunay pag-adjust sa gitas-on ug pag-adjust sa likod, nga adunay mga roller nga molihok, ug armrest aron makapahulay ug mapatag ang imong mga bukton.Ang "tuo nga lingkuranan" mahimo usab nga tawgon nga usa ka ergonomic nga lingkuranan.

Lahi ang gitas-on ug numero sa mga tawo, ang kinatibuk-ang lingkuranan sa opisina nga adunay gitakda nga gidak-on, dili magkalainlain gikan sa tawo ngadto sa tawo nga libre nga pag-adjust, busa kinahanglan ang usa ka lingkuranan sa opisina nga mahimong ipasibo sa angay nga gitas-on alang kanila.Ang lingkuranan sa opisina nga adunay kasarangan nga gitas-on, lingkuranan ug lamesa nga adunay koordinasyon sa distansya, nga hinungdanon alang sa maayong postura sa paglingkod.

Ang mga litrato gikan sa website sa GDHERO(manufacturer sa lingkuranan sa opisina):https://www.gdheroffice.com

2. I-adjust ang imong dili standard nga postura sa paglingkod

Ang posisyon sa paglingkod sa mga trabahante sa opisina hinungdanon kaayo, ayaw pagpabilin sa postura sa dugay nga panahon, dili lamang kini daotan sa cervical vertebra, apan daotan usab sa lainlaing mga organo sa lawas.Ang mosunod nga mga slouches, ang ulo nagsandig sa unahan, ug ang sentralisadong paglingkod dili kasagaran.

Gipakita sa panukiduki nga kung ang anggulo tali sa linya sa panan-aw ug ang kinauyokan sa yuta kay 115 degrees, ang mga kaunuran sa taludtod labing makarelaks, mao nga ang mga tawo kinahanglan nga mag-adjust sa angay nga gitas-on tali sa mga monitor sa kompyuter ug lingkuranan sa opisina, labi ka maayo nga ang lingkuranan sa opisina adunay suporta sa likod ug armrest, ug mahimong adjust sa gitas-on sa diha nga ikaw nagtrabaho, Imong ipabilin ang liog nga tul-id, ihatag ang suporta sa ulo, duha ka abaga natural nga prolaps, ibabaw nga bukton duol sa lawas, siko gibawog sa 90 degrees;Kung gamiton ang keyboard o mouse, ang pulso kinahanglan nga relaks kutob sa mahimo, ipadayon ang pinahigda nga postura, ang tunga nga linya sa palad ug ang tunga nga linya sa bukton sa usa ka tul-id nga linya;Hupti nga tul-id ang imong hawak, natural nga moduko ang mga tuhod sa 90 degrees, ug ang mga tiil sa yuta.

3. Likayi ang paglingkod sulod sa taas nga panahon

Ang paglingkod sa kompyuter sa dugay nga panahon, labi na kanunay nga nagpaubos sa ulo, ang kadaot sa dugokan mas dako, kung magtrabaho usa ka oras o labi pa, nagtan-aw sa layo sa pipila ka minuto, mahupay ang kakapoy sa mata, nga makapahupay sa problema sama sa pagkawala sa panan-aw, ug mahimo usab nga mobarug sa banyo, o maglakaw sa usa ka baso nga tubig, o maghimo gamay nga paglihok, tapik sa abaga, ang pagtuyok sa hawak, sipa ang bitiis nga liko sa hawak, mahimo nila mapapas ang kakapoy nga pagbati ug mahimo usab makatabang sa pag-atiman sa panglawas sa dugokan.