Sa mga bata pa mi, ang among mga ginikanan kanunay nga nagsulti kanamo nga dili kami nagkupot sa among mga bolpen, dili kami naglingkod sa husto.Sa akong pagdako, akong naamgohan kon unsa ka importante ang paglingkod nga tarong!
Ang sedentary parehas sa kanunay nga paghikog.Ang pipila ka kasagarang mga problema sa mga trabahante sa opisina mao ang sakit sa bukobuko, sakit sa liog ug abaga ug sakit sa pulso, apan ang busy nga trabaho matag adlaw, kinahanglan nimo nga antuson ang tanan nga mga matang sa peligro sa kahimsog nga gidala sa trabaho sa opisina.Busa importante ang paglingkod og maayo, ug ang pag-adjust sa imong lingkuranan sa opisina sa tinuod maayo sa imong panglawas!
Dinhi ipakita namon kanimo kung giunsa ang pag-adjust sa lingkuranan sa opisina:
1.Ipahiangay ang lingkoranan sa komportable nga gitas-on.
Unsa ang husto nga gitas-on alang sa usa ka lingkuranan?Maka-adjust mi gikan sa standing position.Pagbarug sa atubangan sa lingkuranan, iduso ang lever aron ipataas o ipaubos ang lingkuranan sa lingkuranan hangtod ang tumoy niini ubos sa imong tuhod.Dayon kinahanglan ka nga makalingkod nga komportable sa imong lingkuranan nga ang imong mga tiil patag sa salog.
2. I-reposition ang imong lingkuranan sa opisina ug susiha ang mga anggulo sa siko.
Ibalhin ang lingkuranan nga duol sa lamesa kutob sa mahimo, aron ang taas nga mga bukton makabitay nga komportable nga parehas sa dugokan, ug ang duha nga mga kamot dali nga ibutang sa desktop o keyboard.I-adjust ang gitas-on sa lingkuranan pataas ug paubos aron masiguro nga ang ibabaw nga bukton naa sa tuo nga Anggulo sa forearm.
Sa samang higayon, i-adjust ang gitas-on sa armrest aron ang taas nga bukton mopataas og gamay sa abaga.
3. Siguruha nga ang imong mga tiil naa sa husto nga gitas-on.
Ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog ug i-slide ang imong mga kamot sa taliwala sa imong mga paa ug sa ngilit sa lingkuranan, magbilin usa ka gilapdon sa tudlo taliwala sa ngilit sa lingkuranan ug sa imong mga paa.Ang flexion sa tuhod gibana-bana nga 90° kung molingkod sa husto.
Kung ikaw taas, ang luna sa paa ug unlan dako, kinahanglan nga ipataas ang lingkuranan;Kon walay luna tali sa paa ug sa lingkoranan nga unan, kinahanglan nga ipaubos ang lingkoranan o mogamit ug foot cushion.
4. Sukda ang gilay-on tali sa imong mga nati ug sa ngilit sa lingkoranan.
Lingkod kutob sa imong mahimo, nga ang imong hawak duol sa lingkuranan sa likod, ug ibutang ang imong kumo taliwala sa imong mga nati ug sa nag-unang ngilit sa lingkuranan.Ang imong mga nati kinahanglan nga mga usa ka kumo (mga 5 cm) ang gilay-on gikan sa atubangan sa lingkuranan.
Kini nga gilay-on nagtino sa giladmon sa lingkoranan, ang husto nga giladmon aron malikayan ang pagkubkob o pagkahulog sa hawak.Kung ang mga nati mopilit sa nag-unang ngilit sa lingkoranan, i-adjust ang backrest aron makaabante, o gamita ang hawak sa pagpakunhod sa giladmon. ug dugangi ang giladmon sa lingkoranan.
5.I-adjust ang gitas-on sa suporta sa lumbar.
I-adjust ang gitas-on sa lumbar support aron kini mohaum sa radian sa hawak, aron ang hawak ug likod makakuha sa maximum nga suporta.
Kung ang suporta sa lumbar naa sa husto nga gitas-on, mabati nimo ang lig-on nga suporta sa imong ubos nga likod.
6. I-adjust ang gitas-on sa armrest.
I-adjust ang gitas-on sa armrest aron masigurado nga ang flexion sa siko nga 90° makahikap og maayo sa armrest.Kung ang armrest taas kaayo ug dili ma-adjust, kinahanglan nga tangtangon kini aron malikayan ang kasakit sa abaga ug kamot.
7. I-adjust ang lebel sa mata.
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ipiyong ang imong mga mata, atubanga ang natural nga paagi, ug ablihi kini.Uban sa usa ka computer screen sa husto nga posisyon, kamo kinahanglan nga makahimo sa pagtan-aw sa tul-id sa sentro sa screen ug tan-awa ang matag suok niini nga dili molingi sa atong mga ulo o mobalhin pataas ug paubos.
Kung ang monitor taas kaayo o ubos kaayo, kinahanglan ang mga pag-adjust aron makunhuran ang strain sa kaunuran sa liog.
Nahibal-an ba nimo kung giunsa ang pag-adjust sa lingkuranan sa opisina?Aron mapauswag ang imong postura, pagpili og usaadjustable nga lingkuranan sa opisina.
Oras sa pag-post: Mayo-09-2022