Gisugyot sa panukiduki nga ang kasagaran nga trabahante sa opisina naglingkod hangtod sa15 ka oras kada adlaw.Dili ikatingala, ang tanan nga paglingkod nalangkit sa mas taas nga risgo sa kaunoran ug hiniusa nga mga isyu (ingon man usab sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug depresyon).
Samtang daghan kanato nahibal-an nga ang paglingkod sa tibuok adlaw dili kaayo maayo alang sa atong mga lawas ug hunahuna.Unsa ang buhaton sa usa ka pasalig nga trabahante sa opisina?
Ang usa ka piraso sa puzzle anaa sa paghimo sa imong lingkuranan nga mas ergonomic.Kini adunay duha ka kaayohan: Ang paglingkod dili kaayo makadaot sa imong lawas, ug imong mapugngan ang kahasol nga makapalisud sa pag-focus sa trabaho.Dili igsapayan kung naglingkod ka sulod sa 10 ka oras sa usa ka adlaw o duha, ania kung unsaon paghimolingkuranan sa opisinamas komportable.
Gawas sa pagsagop sa hustong postura, aniay walo ka paagi aron mas komportable ang imong kaugalingon samtang naglingkod sa lamesa.
1. Suportahi ang imong ubos nga likod.
Daghang mga trabahante sa lamesa ang nagreklamo sa sakit sa ubos nga bukobuko, ug ang solusyon mahimong sama ka duol sa labing duol nga lumbar support pillow.
2. Ikonsiderar ang pagdugang og lingkoranan.
Kung ang usa ka lumbar support nga unlan dili magputol niini o makita nimo ang imong kaugalingon nga nangandoy og dugang nga suporta, nan kini mahimong panahon sa pagdugang sa usa ka lingkuranan sa lingkuranan sa imong desk chair setup.
3. Siguroha nga ang imong mga tiil dili magbitay.
Kung naa ka sa mas mugbo nga kilid ug ang imong mga tiil dili mapahigda sa yuta kung naglingkod ka sa imong lingkuranan sa opisina, kini nga isyu adunay dali nga pag-ayo: Gamita lang ang usa ka ergonomic footrest.
4. Gamit ug wrist rest.
Kung mag-type ka ug mogamit usa ka mouse samtang naglingkod sa usa ka lamesa sa tibuuk nga adlaw, ang imong mga pulso mahimong mabunal.Ang pagdugang og gel wrist rest sa imong desk setup mahimong usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa strain sa imong mga pulso.
5. Ipataas ang imong monitor sa lebel sa mata.
Ang paglingkod sa lingkuranan sa lamesa ug nagtan-aw sa usa ka laptop o desktop computer screen sa tibuok adlaw usa ka resipe alang sa strain sa liog.Pagdali sa imong taludtod pinaagi sa pagpataas sa imong laptop o monitor sa lebel sa mata aron ikaw motan-aw lang sa unahan aron tan-awon ang imong screen.
6. Paghupot sa mga dokumento sa pakisayran sa lebel sa mata.
Gipamub-an niini ang kapit-os sa liog tungod kay dili na nimo kinahanglan nga magsiplat sa ubos aron mabasa gikan sa dokumento.
7. I-adjust ang suga sa imong opisina.
Ang pag-ilis sa suga sa imong opisina makapahimong mas komportable nga tan-awon ang imong screen.Pagsugod pinaagi sa pagpamuhunan sa pipila ka mga lampara nga adunay daghang mga setting sa suga aron imong ma-customize ang intensity sa kahayag ug kung asa kini motugpa sa imong computer ug lamesa.
8. Idugang ang pipila ka lunhaw.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang buhi nga mga tanom makaputli sa hangin sa opisina, makapamenos sa tensiyon, ug makapauswag sa buot.
Uban niining walo ka mga paagi, nan wala'y makapahimo sa usa ka lingkuranan sa opisina nga mas komportable kay sa pagbati nga malipayon samtang naglingkod ka niini!
Oras sa pag-post: Abr-09-2022