Bisan pa nga nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa pag-umol sa batasan sa pag-adto sa gym, kadaghanan kanila mas gusto nga mag-ehersisyo sa balay tungod sa ilang busy nga trabaho ug kinabuhi.Bisan pa, kung wala ang mga tablet sa barbell, kettlebells ug uban pang kagamitan sa sports, unsaon nato pagkab-ot ang epekto ug intensity sa pagbansay?
Si Toshihiro Mori, presidente sa Japan Body Exploration Co., miingon nga busy usab siya, apan bisan ang usa ka lingkuranan magamit sa pagbansay sa iyang mga kaunuran sa iyang libre nga oras.
Gihisgotan ni Mori nga ang mga tawo nga makakuha og mass sa kaunoran pinaagi sa pagbansay sa kusog mopataas sa ilang basal metabolic rate ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga natural nilang konsumo kada adlaw, nga makapalisud sa pagtukod sa mass sa kaunuran.Base sa iyang personal nga kasinatian, gipaila ni Mori ang pamaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan nga pagbansay gamit ang mga lingkuranan, lakip ang duha ka grupo sa mga ehersisyo nga kasagaran niyang gigamit.Kung gikapoy ka sa trabaho, maayong ideya nga buhaton ang usa o duha ka set sa imong bakasyon.
Paglihok 1: extension sa kinauyokan nga bitiis
Gamita ang lingkuranan sa pagtrabaho sa abs ug bat-ang, ilabi na sa rectus abdominis ug ipaabot ngadto sa quadriceps (mga muscles sa atubangan nga paa) aron hugtan ang ubos nga tiyan.Bisan tuod kini nga lihok gamay tan-awon, kini adunay usa ka maayo nga athletic nga epekto.
Lakang 1 lingkod sa usa ka lingkuranan, kuhaa ang ngilit sa lingkuranan gamit ang duha ka kamot, ipataas ang imong mga tiil ug hinayhinay nga iduko ang imong mga tuhod.
Lakang 2 Ipataas ang imong mga tuhod sa unahan, ipabilin ang imong mga bitiis nga molutaw ug dili mohikap sa salog, pabalik-balik 10 ka beses sa usa ka laray.
Paglihok 2: bat-ang naglutaw
Kini mao ang usa ka kinauyokan nga ehersisyo nga mahimong gisulayan sa opisina sa ordinaryo nga mga panahon, ug sa labing menos 1-2 sets sa praktis kada adlaw, ang tiyan mahimong uban sa lig-on nga pagbati.Angay nga hinumdoman nga kung ang mga lalaki maghimo niini nga paglihok, dali nga gamiton ang kusog sa bukton aron ipataas ang lawas, ug ang husto nga paglihok mao ang paggamit sa kusog sa tiyan, aron mabati ang pagpukaw sa kinauyokan.
Lakang 1 lingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga kamot sa mga kilid.
Lakang 2 Ipataas ang imong mga bat-ang gikan sa lingkuranan ug ipataas ang imong likod sa unahan aron mabalanse ang imong sentro sa grabidad.
Kana ang tanan alang sa pamaagi sa slimming pinaagi sa lingkuranan sa opisina.Apan kinahanglan nimo ang usa ka luwas ug kasaligan nga kalidad nga lingkuranan sa opisina ingon imong mga gamit sa pagpayat sa panahon sa imong pahulay pagkahuman sa pagtrabaho.Ang lingkuranan sa opisina sa GDHERO mao ang imong kinahanglan.
Daghang mga disenyo sa opisina, welcome sa pag-refer sa GDHERO website:https://www.gdheroffice.com
Oras sa pag-post: Dis-11-2021