Kita sa kasagaran makakita sa pipila ka mga pasyente, sa usa ka batan-on nga edad, sila gisamok sa cervical spondylosis, lumbar disc herniation, human sa pagpangutana nga sila sedentary office panon.Kinatibuk-ang padayon nga paglingkod labaw pa sa 2 ka oras nga walay pagtindog nga mga kalihokan o pag-usab sa kinaiya sa paglingkod posisyon, mao ang sedentary.Makadaot kini sa dugay nga paglingkod, ang una nga kadaot mao ang atong dugokan, cardiovascular system ug gastrointestinal system maapektuhan usab sa lainlaing mga ang-ang.Ang usa ka doktor sa rehabilitasyon nga tambal sa usa ka ospital nagsugyot nga ang dili aktibo nga mga tawo kinahanglan nga magtagad sa pagbag-o sa posisyon sa paglingkod, ug mahimong mosulay sa pagbuhat sa pipila."gamay nga mga lihok"salingkuranan sa opisina.
"gagmay nga mga lihok" sama sa ubos:
1. Lingkod sa ngilit sa imong lingkuranan nga ang imong mga bitiis gilingin, ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil sa salog.Ipataas gamay ang imong wala nga tiil gikan sa yuta ug ibalik kini sa counterclockwise gikan sa ilawom sa imong tuhod, ingon og nagdrowing og mga lingin sa hangin gamit ang imong tikod.Ipadayon ang pagliyok sa counterclockwise sulod sa 30 segundos, dayon clockwise sa 30 segundos.Dayon, iisa ang tuo nga tiil ug buhata ang ingon.Kung nakit-an nimo nga boring kaayo ang mga lingin, mahimo nimong pahumot ang mga butang gamit ang 26 ka letra.
2. Ipataas ang imong mga nati ug lingkod sa ngilit sa imong lingkuranan, ipabilin ang imong mga tuhod nga moluhod.I-stretch ang imong mga hamstrings (mga kaunuran sa likod sa imong mga paa) pinaagi sa pag-isa sa imong wala nga tiil paingon sa kisame, mga tudlo sa tiil ug mga bitiis nga tul-id ug parallel sa salog, sa katapusan ibutang ang imong mga tiil ug balika ang tibuok nga han-ay sa 5 ka beses.Dayon, buhata ang sama sa tuo nga tiil.
3. Ang pag-alsa sa tuhod nagkinahanglan nga ikaw molingkod og gamay sa luyo sa imong lingkuranan ug mosandig niini.Hupti nga bawog ang imong mga tuhod ug ipataas ang usa ka bitiis paingon sa imong dughan.Balika 5 ka beses sa duha ka bitiis.
4. Lingkod sa tunga sa imong lingkuranan nga tul-id ang imong likod.Tul-ira ang imong mga bukton ug ibuklad kini sa imong kilid nga daw nagporma sa letrang T sa imong ibabaw nga lawas.Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug igunit ang imong mga kamot ibabaw sa imong ulo.Balika ang 20 hangtod 30 ka beses.
5. Ikiling ang imong ulo sa likod, ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, ug iduso ang imong ulo sa unahan kutob sa imong mahimo samtang ang imong liog nagpabilin nga wala.Pagpahulay human sa 10 segundos ug balika ang 10-20 ka beses.
Kung usa ka sa mga tawo nga naggugol ug daghang oras sa paglingkod sa opisina, mahimo nimong sulayan kining gagmay nga mga limbong saMga lingkuranan sa opisina sa GDHEROaron mapadayon ang kahimsog.
Ibabaw sa mga lingkuranan sa opisina gikan sa GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
Oras sa pag-post: Hun-07-2022